少し前、肩凝りについて記事にしました。

毎日マッサージしたり筋力トレーニングをしていますが…どうしても手指を使うことが多いので、なかなか改善しません😂
肩凝りもそうですが、首の筋が固くて…ちょっと横を向くのも痛いなぁ💧

そこで ふと思い出しました💡
これは…筋膜リリースをすれば良いのかも？

筋膜というのは筋肉を包んでいる膜のことで、同じ姿勢をとり続けることで 癒着したり硬化するのだそうです。
今から5〜6年前くらい、この筋膜が注目されるようになりました。
筋膜を正常な状態に戻すことを《筋膜リリース》といいます。

筋肉を包む筋膜にシワができたり固まったりすると、凝り（肩こりなど）の症状を引き起こすことがある。古くから行われている鍼や按摩、指圧、マッサージは、それらの筋膜を正常な状態にしていた可能性がある。筋膜の医学的研究は発展途上ではあるが、近年研究が進み、医学的に原因不明とされている疼痛の治療の研究が進む可能性がある。
〜Wikipediaより

以前、ピラティスに通っていた時に、インストラクターからフォームローラーを使って筋膜リリースすることを勧められました。
新し物好きの私なので🤭さっそくネットでフォームローラーをポチり。

YouTubeにはフォームローラーを使った筋膜リリースの動画も たくさん上がっています。

sub【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット【肩背中痩せ・肩こりに】7 MIN SEXY BACK FOAM ROLLING｜#reletore

動画を見ながらフォームローラーでゴロゴロ〜
しかし…痛い‼️😵　涙出ちゃう😭
ということは、それだけ凝り固まっていたということですね💦

最初は痛くても真面目に乗ってゴロゴロしていたのですが…面倒になり、だんだん乗らなくなって…いつの間にかフォームローラーはビーズ組紐の糸台に😂

せっかくフォームローラーを買ったのだから、本来の目的のために使おうと思います😤

まずは痛い首回りを少しずつほぐしていこう…。
首の後ろにフォームローラーを置いて仰向けになり、首を上下左右に動かしました。

やっぱり痛いー‼️⚡️…でも、何だかイタキモチイイかも？

動画の運動は全てできないけれど、ローラーの上に寝転がっているだけでも効きそうです。
筋膜がほぐれたのか、可動域が広がって呼吸が深く、楽にできるようになりました。
ゴリゴリ〜コロコロ…そのうちに気持ち良くなったのか、気づくと寝落ち💤

それを繰り返しているうちに肩が軽くなりました〜🙌
やっぱり筋膜リリースって効くんですね✨

でも、調べるところによると、正しい やり方でないと逆効果になるのだそうです。

【解説】筋膜ローラーは超危険だった？！逆効果にしないための「正しい3つのポイント」を解説します。

う〜ん…気持ちいいから寝落ちしてしまったのは、間違った使い方でしたね💦
時間には気をつけなければならないと思いました。
どんなトレーニングも、『過ぎたるは及ばざるが如し』ってコトです😅
私の性格的に、どうしても頑張り過ぎる傾向があるので、気をつけなければいけません。
ちょっと身体が凝ったかな？という時だけ、筋膜リリースをすれば良いと思いました。

筋膜リリースは確かに痛いですが、上手く付き合うといい感じです。
昨日は筋膜リリースをした後にピアノを弾いたら、タッチが軽くなって楽でした。

…しかし、少し長めにピアノを弾いたり、手仕事をすると すぐに身体がガチガチになります。
やっぱり長年、身体についた癖は急には治りません。
でも、やらないよりはマシなはずだし…痛くてもリリース後の快適さを思えば頑張れるかも？

フォームローラーはダイエットにも効果があるという情報も。
多くは期待しませんが、騙されたと思ってゴロゴロ〜します😁🎶